【風邪対策】家族の風邪引き始めから回復まで簡単・症状別レシピまとめ

最近、朝は冷えるのに昼はまだ暑くて、気づけば家族の誰かが「喉痛いかも…」なんて。

忙しい日常の中で風邪をひかれると自分を含めて本当に大変ですよね。

でも、ちょっとした工夫で体を楽にできることがあります。

今日はわが家でよく作る定番のものからおススメのものまで、症状別のやさしいレシピと、実際に役立っているアイテムをまとめてみました。

1. 消化にやさしいレシピ
- 🍚 しょうが入りおかゆ
- 🥕 野菜スープ
2. のどにやさしいレシピ
3. 体を温めたいとき
- ☕ はちみつしょうが紅茶
- 🍲 しょうが味噌汁
4. 体力をつけたいとき
- 🍲 鶏肉と野菜のやわらか煮
- 🥔 さつまいもとにんじんのやわらか煮
5. 熱で汗をかいたときの水分補給
- 🥤 経口補水ドリンク
- 💧 経口補水液（ORS）のいいところ
まとめ

1. 消化にやさしいレシピ

🍚 しょうが入りおかゆ

こんなときに：胃腸が弱っているとき、体を温めたいとき
材料（2人分）
- ごはん…茶碗1杯分（150g）
- 水…500ml
- 塩…少々
- しょうが（すりおろし）…小さじ1/2
作り方
1. 鍋にごはんと水を入れ、弱火〜中火でコトコト煮る。
2. とろっとしてきたら塩で味を整え、しょうがを加える。
ポイント：しょうがで体の中からぽかぽか温まり、食欲がないときでもスルッと食べやすい。

🥕 野菜スープ

こんなときに：胃腸が疲れているとき、食欲があまりないとき
材料（2人分）
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…1個
- キャベツ…2枚
- 水…400ml
- 塩…少々
作り方
1. 野菜を小さめに切る。
2. 鍋に水と野菜を入れ、やわらかくなるまで中火で煮る。
3. 塩で味を整える。
ポイント：野菜は柔らかく煮ると消化にやさしく、シンプルな味付けで体にやさしい。

2. のどにやさしいレシピ

🍎 りんごのコンポート

こんなときに：のどが痛いとき、食欲がないとき
材料（2人分）
- りんご…1個
- 水…100ml
- はちみつ（マヌカ推奨）…大さじ1
- レモン汁…小さじ1
作り方
1. りんごを薄切りにして鍋に入れる。
2. 水・はちみつ・レモン汁を加え、弱火でやわらかくなるまで煮る。
ポイント：とろっとやわらかい食感でのどにやさしく、マヌカは抗菌効果も期待できます。

🍌 バナナヨーグルト

こんなときに：のどが痛いとき、甘くて食べやすいものを摂りたいとき
材料（1人分）
- バナナ…1本
- プレーンヨーグルト…100g
- はちみつ…小さじ1
作り方
1. バナナをつぶす。
2. ヨーグルトとはちみつを加えて混ぜる。
ポイント：やわらかく甘いので食欲がないときでも摂取しやすい。

🌿 マヌカハニーのいいところ

普通のはちみつより殺菌・抗菌作用が高いといわれていて、特に喉のイガイガがあるときに◎

スプーンひとさじそのままなめても、お湯やレモンと合わせても使いやすい

甘さが濃厚なので、子どもは「お薬より食べやすい」と喜ぶことも

ちょっとお高めだけど、「ここぞ」という時の安心感があるのが魅力

💡　「風邪っぽいかも？」という時の常備アイテムにぴったり。
👉　おススメのマヌカハニー🍯

3. 体を温めたいとき

☕ はちみつしょうが紅茶

こんなときに：朝晩の冷え、風邪の引き始め
材料（1杯分）
- 紅茶…1杯
- しょうが（すりおろし）…小さじ1/2
- はちみつ…大さじ1
作り方
1. 紅茶を淹れる。
2. しょうがを加えて混ぜ、はちみつを溶かす。
ポイント：しょうがの辛味で血行を良くし、体を温めます。

🍲 しょうが味噌汁

こんなときに：冷えを感じるとき、朝晩の寒さ対策
材料（2人分）
- 水…300ml
- 味噌…大さじ2
- しょうが（すりおろし）…小さじ1
作り方
1. 鍋に水を入れて温める。
2. 味噌を溶かし、しょうがを加える。
ポイント：体を内側から温め、シンプルな味付けで飲みやすい。

4. 体力をつけたいとき

🍲 鶏肉と野菜のやわらか煮

こんなときに：体力を回復したいとき、風邪のあと
材料（2人分）
- 鶏もも肉…150g
- にんじん…1/2本
- 大根…5cm
- 長ねぎ…1/2本
- 水…400ml
- 塩…小さじ1/2
- 醤油…小さじ1
作り方
1. 鍋に水と鶏肉、にんじん、大根を入れて煮る。
2. 野菜がやわらかくなったら長ねぎを加える。
3. 塩・醤油で味を整える。
ポイント：鶏肉でたんぱく質補給、野菜でビタミンも摂れます。

🥔 さつまいもとにんじんのやわらか煮

こんなときに：食欲がないとき、体を温めつつ栄養補給
材料（2人分）
- さつまいも…1/2本
- にんじん…1/2本
- 水…200ml
- 塩…ひとつまみ
作り方
1. さつまいもとにんじんを薄切りにする。
2. 鍋に水を入れて柔らかくなるまで煮る。
3. 塩で味を整える。
ポイント：甘くやわらかく、食欲がないときでも食べやすい。

5. 熱で汗をかいたときの水分補給

🥤 経口補水ドリンク

こんなときに：発熱や汗で水分・ミネラルが不足しているとき
材料（1人分）
- 水…200ml
- 塩…ひとつまみ（約2g）
- 砂糖…大さじ1
- レモン汁…小さじ1
作り方
1. 水に塩と砂糖を加えてよく溶かす。
2. レモン汁を加えて混ぜる。
3. 冷やしても温めても飲める。
ポイント：家庭で作れる安全な経口補水液風ドリンク。汗で失ったナトリウムや糖分をやさしく補給できます。

💧 経口補水液（ORS）のいいところ

水分＋電解質（ナトリウム・カリウムなど）が一緒にとれるから、発熱や下痢、汗をかいたときに素早く体に吸収される

スポーツドリンクよりも塩分がしっかり入っていて、体調不良時に心強い

ペットボトルタイプだけでなく、パウダーやゼリーもあって便利

子どもから大人まで安心して飲めるのもポイント

💡 「ただの水じゃ足りない」ときに頼れる、家庭の救急箱みたいな存在。
👉　おすすめの経口補水液（ORS）